22-12-9 20:51 来自 荣耀Magic Vs 已编辑
#睡不着试试478#[月亮] 】478呼吸法通过重复的呼吸动作,使氧气灌注肺部,流通全身,有助于放松身心,带你进人梦乡。『4』:选择舒服的姿势躺下,轻轻地用鼻腔吸气,气沉丹田,用大概4秒钟的时间,缓慢地完成吸气的动作;『7』:保持憋气,持续7秒钟左右的时间;『8』:用口腔把气体轻轻地呼出来,这个过程要很漫长,大概持续8秒左右的时间。要注意避免过分专注于数数,否则会令意识更加清醒,应将注意力放在呼吸本身,体会缓慢、深长的呼吸给身体各部位带来的放松感。(山东省精神卫生中心睡眠医学中心主任李翠鸾)#睡眠不好的人有福了#
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