刷脂绝对不能戒淀粉!
#微时尚爱运动# 米饭、面包等精致淀粉的确可以减少摄取,但不代表完全不吃淀粉,以下5种淀粉,在减重刷脂期可以食用,会有饱足感,只要适量食用,也不用怕发胖。
南瓜:热量不高、碳水化合物低的食物,而且含有果胶,能延缓醣类吸收,加强饱足感,甚至还能缓解排便不顺等状况。
地瓜:有饱足感,也有纤维素、多种维生素等,只是挑选时,不要故意挑很甜的地瓜,很适合早餐取代土司、馒头等淀粉食用。
山药:100克的热量只有57大卡,也含有膳食纤维,可以增加饱足感。
马铃薯:不要用油炸、起司等,简单弄成马铃薯泥,添加一些牛奶、盐与黑胡椒等。
燕麦:优质的淀粉类食物,且膳食纤维含量高,能帮助肠胃蠕动,也属于高蛋白、低碳水化合物,是减肥时的圣品。
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