大多数怀孕的女性,在早期都会出现强烈的孕吐反应。
孕吐反应轻的准妈妈,偶尔恶心呕吐,几天出现一次。一部分反应强烈的准妈妈,吃什么吐什么,不吃也吐,并且呕吐时间也不再限于早晨,而是“随时随地都在吐”。
怀孕初期饮食上要注意以下原则:
1、选择促进食欲的食物。
多数早孕女性,食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
2、选择容易消化的食物。
如粥、面包干、饼干、甘薯等,可减少呕吐。
3、想吃就吃,少食多餐。
特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。
比如睡前和早起时,吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
4、每天补充叶酸400-600微克。
胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。
叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
5、妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养。
帮助缓解妊娠反应的几款果汁:
1、苹果柠檬汁:
柠檬有助于孕妈妈安胎助孕,故柠檬有 “宜母子”之称,苹果酸甜可口,可用于缓解孕吐。
2、番茄木瓜汁:
番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等,木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。
3、甘蔗汁:
将甘蔗绞成汁,滴几滴生姜汁,做茶饮,在饭后或者饭间食用,可以帮助缓解反胃呕吐,有明显的止吐效果。
怀孕初期,孕妇需要十分注重饮食,最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质:
1、蛋白质的摄入,应多摄入动物性食物和大豆类食物。
2、必需脂肪酸,多吃海鱼可利于DHA的供给。
3、钙和铁的摄入,应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。
4、孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品,虾皮含钙丰富,汤中可放入少许。动物的肝脏和血液含铁量很高,利用率高,应经常选用。
5、维生素,孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是硫胺素。
6、热能,其供给量与孕中期相同,不需要补充过多,尤其在孕晚期最后1个月,要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大,影响顺利分娩。
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