橘猫腱子肉

橘猫腱子肉

知名运动博主 运动视频自媒体 微博原创视频博主 班丹入墨刺青工作室经纪人

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今天呀~一节课都没上成,一共被改了10来次时间,改得我都恍惚了,今儿所有课都挪明儿了[喵喵]
但是上午练肩练的很到位,前三年特别不喜欢的器械,今天忽然发现它的好,甚至考虑要不要为了它不换健身房了[草泥马]
下午把臀和胸肩视频录完啦,感觉这个月不用卡到最后一天就可以把计划分享完了呢~😁 ​​​​...展开全文c
798里的OUR Bakery是露营风,阳光正好的下午和朋友看完展就来这休整,点一杯咖啡拍拍照,也没什么人,真的是太惬意了🌞
今儿是完整休息的一天,明天继续给小姐姐们上课,练自己,后天录新视频给你们~该上肢综合训练和臀的训练啦[酷]
喜欢充实 美好 努力 自由 的 小日子啊🤍#雪战到底# ​​​​...展开全文c
逛进了一个粉嘟嘟的小店,可以做手工,就我在这个角落拍来拍去的功夫,来了好几波小姑娘来diy[太阳]
想当年我还小,画画做手工都很有耐心,好好写作业是不可能的,随手就画一画,画不好,但是解压
现在呢,能持续干一个小时以上的事儿除了上课就是撸铁,踏实坐着太难了[污]
今天练了背,我不是刚分享了 ​​​​...展开全文c
跟哑铃配了个情侣装[哈哈]
今儿有氧上跑步机了,感觉有几个月没跑,一上来真是抬不起腿迈不开步儿,居然还很有仪式感的想了一下:咱是先迈左腿还是右腿[摊手]
不过啊,十分钟之后,就来劲了,跑步熬过前边儿十分钟,后边儿就能身轻如燕
一个教练朋友力量训练结束也过来有氧,嘴上说着:哎呀你这又跟自 ​​​​...展开全文c
干货更新~[米奇比心]新的背部增肌训练计划来了~
依然是家庭版和健身房双版本
这次计划,在健身房,或者家里有引体杆儿的宝宝,可以自行在第一个动作前加6组引体~
5个动作,每个动作6组,尽量保证动作质量,尽量把重量怼到位哦
加油吧#雪战到底# 2北京 L橘猫腱子肉的微博视频 ​​​​
“你未来的样子,藏在你现在的努力里”
周末愉快呀~[米奇比心]
明天健身房见[酷]#雪战到底# 2北京 ​​​​
今天是休息日的橘~依然是有氧➕拉伸➕和闺蜜屯儿里约个会
🤍💚🤍
昨儿奔波一整天,都没有上来看一看[并不简单]
明天又是继续奔波的一天呐~我喜欢~
💚🤍💚
现在每次给学员小姐姐上课,她们都会说:天冷出来上课真的需要心理建设,但是练完是真舒服啊~
所以你看,一咬牙一出门,剩下的就 ​​​​...展开全文c
滴~干货更新~📷
新循环第一天,练肩~
6个动作,每个动作6组,每组15次
注意健身房版和家庭版的动作差别哦
计划完整,多维度多角度练到位,动作有讲解,文字版计划在片尾,截图使用哦~❤
#雪战到底# 2北京 L橘猫腱子肉的微博视频 ​​​​
录了肩和背两个视频的素材,剪辑安排ing~
回答三个每次发视频都会被问的问题:
1 重量选多重?
其实每次我次发视频都有关于重量的提示,比如一组12次,选你能做12次但是13次很费劲的重量。不用问我用多重,我的重量不是你的重量呀~我会写出来,看看就行了
2弹力带怎么选?
直接买标准 | 女士一套
3计 ​​​​...展开全文c
刚看到别人说,刮风下雨下雹子都阻止不了去健身房,但是如果到了健身房发现没带耳机听不了歌儿,直接emo回家
我嗯????那有多少人和我一样健身是不听歌的??
再说健身房不是放歌儿有动静儿吗,我上次练背就赶上他们单车课放音乐,放的蹦迪版《让我们荡起双桨》啊#雪战到底# 2北京 ​​​​...展开全文c
1月8日 16:54 来自 iPhone 11 Pro 已编辑
该做的有氧做了,该练得肩练了,今儿的课上完了,收工出去玩儿咯~
新视频下周开始更新~周末愉快[酷] #雪战到底# 2北京 ​​​​
今天休息啦,昨儿的臀腿真的是用尽了力气,早上直接起不来,于是在家骑了30分钟自行车,做了拉伸。

经常被问关于训练用重量什么时候增加的问题,我是在动作质量有保证的前提下,假设每组要做12次,那么第12次差不多是勉强起或者起不来,那重量就合适,如果我做12次之后还能再起1个,那么就涨。这时候 ​​​​...展开全文c
打卡打卡~用尽洪荒之力练个腿
相扑硬拉12×6 50公斤
倒蹬12×6 180公斤
史密斯侧弓步15×4 10公斤
臀推12×6 100公斤
腿弯举25×6
直腿硬拉➕臀外展 15×6 30公斤➕36公斤...展开全文c
新年新气象,立个有氧flag-尽量多的爬楼~#天高任我飞#
其实从11月起,我就开始用爬楼做早上的空腹有氧了,两个台阶两个台阶的爬,注意重心和屈髋,就像平时练弓步走一样。
在此之前,从来没有这样安排过。尽管在很小的时候就知道迈台阶有助于提臀,自那时候开始遇到台阶就两节迈,但是从来没有作为有 ​​​​...展开全文c
美好的一天~
上午给一米八大长腿小姐姐上了体验课,下午练了胸肩,力量训练后加了半小时有氧,减脂开始了,饮食调整了一下,减到春节,刷一点点下来就行~节后再继续增
下午还和朋友合计了一下周末小聚再开个本儿
日子真不错呀~#雪战到底# 2北京 L橘猫腱子肉的微博视频 ​​​​

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