体态大师

体态大师

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置顶 【体态不对,健身白费】体态大师2021经典合集置顶,方便大家索引和训练。

以下训练方案的编排,以 “通用、无公害” 为前提,避免因个人体态差异引起“误伤”。

缩腰女王2020:O体态大师
缩腰线、平小腹、通便秘,真正的核心训练,评论亮瞎眼~
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高级[思考][思考]//@lovezmyself:我感觉昨晚试了一下,走路臀肌激活了
#春节要瘦不要胖##陪你过年# “菊花中箭型”臀肌发力,臀部越发力,越瘪。这种错误发力其实非常常见,只是因为通常自己看不到,没意识到这个问题。

正确的发力应该是:臀肌维持骨盆位置、把大腿往外旋转、把膝盖适度往外打开朝向正前方。这种发力下,臀部会立即显得更为圆润饱满,腿也会更直。

我把 ​​​​...展开全文c
[春游家族][春游家族] //@右脸痣:也就做了三四天,不知道是不是心理作用,而且也不知道自己做的对不对,但是感觉小腿变直了点,胯宽也缩小点了,真的好神奇
#再冷也要运动# 腿不直、假胯宽、小腿外翻、扁平足等的一个重要的后天因素,是脚和臀部肌群的废用或错用,腿部扭转变形了,看上去“松散塌方”。
这个#螺旋直腿女王# 站姿调整训练,通过启动人体的螺旋链,重建腿部的旋转平衡。特效:快速让腿变直、拉起足弓、缩假胯宽,让腿在视觉上流畅修长,腿部整 ​​​​...展开全文c
天冷膝盖凉 [来]//@啊啊啊啊啊改名好难:为了改善膝盖凉,第一次打卡
#X挑战赛# 膝盖赘肉多,通常和膝超伸(小腿往后突)有关。但是赘肉一旦增多,光矫正膝超伸可能无法很快减少这些赘肉了。这次和课代表@软爷 设计的动作,有效减少膝盖上的赘肉,还能缓解膝盖不舒服。视频较大,建议先马再看(毕竟转了等于练了)#体态不对健身白费#  L体态大师的酷燃视频 ​​​​
在公司,我经常从美容、健康、减肥等多个角度,全方位地宣传多吃蔬菜的好处。
助理本来非常厌恶蔬菜,现在已经开始有意识地去选择那些包含蔬菜的外卖。然后一根根挑选出来,扔掉。 ​​​​
@BEJ48-七公主:大师!肱骨前移怎么办啊!

大家听说过的:肱骨前移的原因是什么?[思考] ​​​​
清理时间[春游家族]//@蜡笔小蛋蛋ivylee:做了四天 拉了三天[裂开] 老放屁 腰围小了2cm
#春日运动季# 大多数女生腰粗肚子大,主要原因是腹横肌松弛无力,脂肪,只是其次。
本套#缩腰女王# 主要训练的是人体天然的束腰带:腹横肌。特效:1、最快最强烈地缩小腰围;2、收获两侧凹的沙漏型马甲线,视觉上看,胸以下都是腿;3、精准收小腹,改善骨盆前倾;4、促进排便,很多姐妹反馈当场见效;5 ​​​​...展开全文c
确实 喝水的好处远不止有利于减肥,也是合成胶原、皮肤抗衰的必须原料[春游家族]//@对不起我又来追星了:亲测有效,只要喝水够自然皮肤好
一个超棒的佛系减肥法:
1、每天保证1斤蔬菜、8杯水;
2、平时饿的时候,先喝一杯水;
3、这样子理论上霸占了胃的空间,可以被迫地少吃点其它高热量食物或垃圾食品;
4、如果一段时间下来,丝毫没有瘦的迹象,那么恭喜你,收获了一个健康一点的胖法。#佛系减肥法# ​​​​
[春游家族]//@范志红_原创营养信息:记得我以前发过微博,饭前半小时喝500毫升水有利于防肥。吃饭时喝,或饭后喝,却没有这种作用哦。水在胃里的吸收速度很快,半小时之内几乎能全部吸收,所以并不会“冲稀胃液”妨碍消化,或引起胃胀不适。
不运动减肥之七:多喝水

我曾经发过文章,喝水能增加代谢,今天介绍的研究,独立于其他些变量,随着时间的推移,饮水的绝对和相对增加与体重和脂肪的显著减少相关。

1天1升水有利于减肥,饭前喝0.5升水是中老年人控制体重的好办法 ​​​​
想养个猫咪[喵喵],有点选择困难:
首先,养什么品种不会像0?之前养了只博美,被朋友说0气逼人;
其次,毛发太多的不行,对比鲜明,不太礼貌;
最后,无毛的也不行,一家子秃噜皮,不太吉利。

所以,什么品种比较科学? ​​​​
@小赵的快乐生活一点通:咱就是说 体态大师真的是yyds 后悔以前偷懒了 想当年我大三的时候就关注你了 现在都毕业两年了[允悲]

#气场女王# 训练链接:O体态大师 还行啊。听说很多老友关注6年1次都没练过?[春游家族] ​​​​
//@草莓为什么这么好吃:亲测这个办法很好,我平时都在房间里放小饼干糕点之类的,最近爆痘有点严重,就换成西兰花和羽衣甘蓝。结果证明我只是需要时不时地捞一点东西放在嘴里嚼两下子,至于是香喷喷的小零食还是苦哈哈的菜叶子,其实我没有那么在意 反正这几天皮肤和💩确实好多了
一个超棒的佛系减肥法:
1、每天保证1斤蔬菜、8杯水;
2、平时饿的时候,先喝一杯水;
3、这样子理论上霸占了胃的空间,可以被迫地少吃点其它高热量食物或垃圾食品;
4、如果一段时间下来,丝毫没有瘦的迹象,那么恭喜你,收获了一个健康一点的胖法。#佛系减肥法# ​​​​
这是个奇特的顾虑啊,凹陷处酸说明练到了这里的肌肉,肌肉要长起来了填平这个凹陷了[单身狗] //@水滴水滴抠门第一:大师大师,做了一周还是感受不到斜上的力量,只是凹陷处酸痛会越做越凹陷吗?[单身狗]//@ssnnooo:亲测有效,继续加油
#迈出勇敢第一步#  大多数人的臀部凹陷、假胯宽、上臀扁平、臀部外扩八字臀,主要是因为臀肌启动延迟、发力方向不对。臀肌内部功能发生了紊乱,不一定无力。

本套 #俏臀女王#,主要纠正的是臀肌的启动顺序和发力方向。特效:1、增强臀肌的神经募集度,前所未有的深度臀部刺激;2、收获圆润上挺的精致 ​​​​...展开全文c
一个超棒的佛系减肥法:
1、每天保证1斤蔬菜、8杯水;
2、平时饿的时候,先喝一杯水;
3、这样子理论上霸占了胃的空间,可以被迫地少吃点其它高热量食物或垃圾食品;
4、如果一段时间下来,丝毫没有瘦的迹象,那么恭喜你,收获了一个健康一点的胖法。#佛系减肥法# ​​​​

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