【LITEC-久工】阻碍你翘臀的重大原因!

2015年9月10日 09:30 阅读 83


大多数人练完深蹲的第一反应都是腿酸或腿粗,而非翘臀。又是什么原因?


 首先,我们来确定,臀部的重要性,为什么要有臀部:

 1.臀部是性感的标志,无论男女。

 2.臀部的挺拔可以让双腿看起来更修长。

 3.减少腰背疼痛和膝关节疼痛。

 4.屁股翘了,腹部的脂肪才能减少。

 5.从风水的角度讲-聚财。

 6.对当官的人来讲,直接影响官运。

 7.梨形身材的女性,往往好事刁钻。




 那么,阻碍您翘臀的真正原因是什么


1.久坐

 长期久坐,导致臀部过紧,尤其是臀上部;大腿前侧也变得过紧。人体会有一个习惯,就是会率先调动紧张部位的肌肉。在久坐的状态下,腰部、大腿前侧、臀上部都是非常紧张的,从而无法从深蹲中很好地找寻臀部的感觉,大多数人都是腿酸而非臀部。而且做的越重,腿前侧就压力越大。



2.足弓无力

 因为人的行走及运动时间变少,导致很多人的足弓力量下降。你会问,足弓有什么用处?简单来说,足弓是用来支撑人体的,从解剖学得角度看,足弓连接着臀部的深层肌肉,也就是臀部的稳定肌,当你的大脚趾发力下压时,臀部的深层肌肉才能发上力。



3.肌肉募集次序不对

 因为平时运动过少,所以导致很多人不会正确的发力。



4.关节活动

 在观察深蹲动作的过程中我们发现,很多人在下蹲的过程中并不是膝关节和髋关节同时做弯曲。80%的人是先做膝关节弯曲,再做髋关节,膝关节先动,一定先调动大腿的肌肉,而非臀部。所以就腿粗而非臀部。



5.腰椎曲度变直

 这是最恐怖的,我们正常的腰部是有生理弯曲向前的。但由于大家久坐,导致腰部向后弓起。从而腹部两侧堆积脂肪,臀部的上部很难锻炼到。



6.肋骨外翻

 这是最容易忽略的问题,肋骨外翻不被重视,就连非常注重体态的普拉提教练中,也只有10%的人会注意肋骨下沉。殊不知,在深蹲中肋骨外翻会直接将作用力于腰部,而非臀部。


7.抬头

 以前练健美时,同伴经常说,深蹲起不来的时候就抬头。果然是能起来了,但我们一抬头,用的则是腰部的力量,因为颈部肌肉和腰部肌肉是相连的,一抬头,腰跟着也收紧了。所以虽然起来了,但练到的则是腰部的肌肉而非臀部。


8.膝关节内扣或打开

 在做深蹲时,女性习惯膝关节内扣;男性习惯膝关节打开做练习。这样力量又都集中在了腿上,而非臀部。


 想必看了以上的内容,您肯定会担心自己的臀部会一天天的下垂


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