两个动作检测出你的骨盆正不正!

2015年9月14日 19:20 阅读 370
骨盆倾斜自我检测法


1、立式:检测骨盆是否前倾或后倾


靠墙站立,将身体完全贴在墙壁上。



如果后脑勺、肩胛骨、屁股和脚后跟这四处不能全部都紧贴于墙壁,则骨盆存有前倾或后倾。

如果此姿势不能维持住3分钟,也极有可能存在骨盆前倾或后倾。


2、卧式:检测骨盆是否左倾或右倾


放松全身力气,仰面朝上卧躺。



查看两脚后跟与两脚尖之间的自然角度。



正常情况下,两脚尖展开的角度应为均等(大约离中心各15度左右),如发现单侧角度过大,则骨盆存在左右倾斜,如左脚角度大则骨盆左倾,右脚角度大则骨盆右倾。

1分钟骨盆倾斜矫正操


锻炼腰大肌,矫正骨盆倾斜。


1、直立姿势,单脚抬高



轻抬至45度左右,站稳并习惯后,大力抬脚向前跨步(跨步时膝盖抬至90度左右),尽可能远地着地。

2、大步向前跨步


撑起体重,跨出的那只脚膝盖呈90度弯曲,3至5秒内下意识地伸展后脚。


步子幅度尽可能拉到最大

10次跨步(左右各5跨步)为一套动作,以每日两套动作为准。

做习惯后,上半身如能在跨步同时向跨步那只脚的方向扭,则效果会更好。


膝盖和腰部较脆弱者、极其运动不足者,以及年迈的老人请注意:

脚不要抬太高

步子幅度放小

手扶桌椅支撑


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