体操世界冠军 张宏涛

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趁着假期休息两天 再继续训练健身张宏涛超话
人民都有健康的身体 祖国才能强大
#十一假期怎么过##国庆假期第一天# ​​​​
回复@百里谨:向后拉的时候肱二头肌发力 端起把手 就会让小臂回卷代偿 下次向后拉的时候把手压低 贴着腿拉到小腹的位置 小臂和大臂的夹角为90度 手指关节抓把手就行不要深握 腰部收紧 挺胸夹背不要含胸拉//@百里谨:博主,我想问一下,划船机练完为啥小臂痛?我是哪里发力有问题吗
又到周末了 今天的计划是 臀推举 史密斯深蹲 腿举 坐姿腿屈伸 倒勾 练前侧 后踢腿 弓背山羊挺身 激活臀部 热身腰部
健身张宏涛超话#plog纪念册##张宏涛的力量美学# ​​​​
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回复@Fabllllllllle_s:两种可能 1:发力方式不对 硬拉的发力不能像鱼竿钓鱼时的样子 而是垂直上下的蹬腿发力 2:腰部以及背部和股二头力量不足 硬拉是一个全身多关节 多肌肉群参与的动作 就像手表内的齿轮一样所有齿轮均需符合大小需求(力量)否则无法工作 建议加入山羊挺身和划船这类动作增强腰背部以及股二头肌力量
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要健康性感的存在 希望能影响你们 走进健身房 去打造自己健康性感的身体
#一条plog告别九月#
#张宏涛的力量美学#
健身张宏涛超话 ​​​​
回复@Dear李憨憨:第一件要做的事是从饮食开始的 戒断精制糖和糖添加的食物饮品 避免高油盐的精致淀粉类比如糖油饼油条包子这些 改吃土豆玉米红薯山药这样的淀粉类 严格检测血糖 血压以及先去做一次体检 再开始慢慢运动 以静制动作(比如平板支撑和半圆球平衡半蹲)和慢速有氧(比如椭圆机)为主的运动 切莫跑跳
很多现代人都需要练背 多练沉肩后向下拉的动作 硬拉 深蹲 臀推举这些动作虽然好 但都是有门槛的 柔韧性 稳定性 核心力量 都会影响你训练的效果 新手开始训练的逻辑推荐是 柔韧性——稳定性——核心—— 成年人的柔韧性不要太狠 耗时间就好 不要有外力以免受伤 稳定性训练也很简单 创造不稳定条件就可 ​​​​...展开全文c
很多现代人都需要练背 多练沉肩后向下拉的动作 硬拉 深蹲 臀推举这些动作虽然好 但都是有门槛的 柔韧性 稳定性 核心力量 都会影响你训练的效果 新手开始训练的逻辑推荐是 柔韧性——稳定性——核心—— 成年人的柔韧性不要太狠 耗时间就好 不要有外力以免受伤 稳定性训练也很简单 创造不稳定条件就可 ​​​​...展开全文c
#你可以永远相信孔子# 9月28日是孔子诞辰日
一直以来深受孔子的影响 想起这句名言:
大学之道,在明明德,在亲民,在止于至善。 健身张宏涛超话 ​​​​

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