跑者世界RW

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《跑者世界》杂志
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【做好定期保养,延长跑鞋的“寿命”】
投资跑步装备,除了希望自己运动更专业,肯定也希望这些装备能用得更长久。这里有一些定期保养跑鞋的建议:
首先,定期保养在时间上一般为3~7天为佳,这个时候就需要进行全面清洗,让鞋子更加亮丽。其次,清洗方法有差别。轻度脏污的鞋按照常规清洗办法处理,严 ​​​​...展开全文c
多花些时间审视自己的训练方向是否正确,看看自己的训练水平是进步了还是退步了,依此延续或修改下一步的训练计划。 ​​​​
【跑后有炎症,应该服药吗?】
高强度训练后,感觉肌肉酸痛、轻微肿胀都是正常的。大部分情况下,专家都会建议让这个过程顺其自然,不去干扰。但也有例外情况,比如不幸扭伤脚踝,观察到有明显的红肿和强烈酸痛,可以考虑用冰敷和2-3天的非类固醇消炎药来处理这种急性的伤病。如果是足底筋膜炎或者跟腱 ​​​​...展开全文c
把自己逼到角落里不一定有好处,对自己有些“恻隐之心”才能进步。 ​​​​
【步行训练,帮你实现跑步目标】
并不是所有的跑步训练都会大量出汗,比如步行训练,对跑者来说,“走路”有时不意味着失败,反而会带来许多好处,比如改善跑步姿势。借助步行训练,能减轻对肌肉、关节和肌腱的冲击力,并减缓呼吸节奏、降低心率,这样跑者就能以更好的状态、更少的疲倦跑得距离更长。
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【冬跑有策略,天冷也无惧】
时值立冬,北方多地降雪,气温骤降。面对室外低温,只要你有颗想运动的心,总能找到合适的方式持续训练。
冬跑的第一条规则是恰当着装,注意保暖。具体依所在地的实时气温以及你的喜好而定。如果难做决定,可以分层穿,这样当你感觉热的时候,可以随时脱下并系在腰间。
第 ​​​​...展开全文c
放弃或许有无数借口,坚持只需要一个理由。 ​​​​
【崴伤脚,能否在短期内恢复跑步? 】
崴脚虽不是跑步创伤中最常见的伤病,但无疑,它是跑步的一大劲敌。崴脚一般分为两个程度:轻微的一度崴脚即一般性的崴脚,通过及时处理,一周内则可恢复。高位踝关节崴伤,症状是踝关节不稳,在跑步中会增加关节面的磨损和关节囊的负荷,这种相对复杂的踝关节损伤 ​​​​...展开全文c
【怎样补充营养能更好地“御寒”?】
在寒冷的环境下,很多户外运动爱好者会一味地补充大量食物,这样做确实为身体增加了热量,但多余热量也会变为内脏或皮下脂肪,最终影响身体健康。因此,补充的食物热量应该均衡地来自于蛋白质、碳水化合物以及脂肪三种营养素。
其次是要重视补充维生素类食物,维生 ​​​​...展开全文c
10月29日,上汽通用汽车别克品牌宣布,中国单板滑雪运动员苏翊鸣担任“别克冰雪大使”。作为中国单板滑雪运动的领军人物,苏翊鸣是中国首位完成三周空翻转体1620度、反脚外转五周1800度等技术动作的运动员。

在奥地利因斯布鲁克 Stubai 公园大跳台训练中,苏翊鸣以“正脚空中内转五圈半抓板(Backside ​​​​...展开全文c
跑步一开始可能会让你有点不舒服,但每完成一次,你都会感觉更好。 ​​​​
#越野大事件#HOKA ONE ONE®成为UTMB®世界系列赛首位全球顶级合作伙伴,携手助力越野跑运动国际化发展。
LHokaOneOne霍伽的微博视频 ​​​ ​​​​
#北京马拉松延期举办# 北马发布公告,确认延期。具体举办时间另行通知。[感冒] ​​​​

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