注册营养师李捷

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置顶 发布了头条文章:《抗癌饮食,抗炎食物,促进端粒健康和益于肠道菌群的食物组合都》 °抗癌饮食,抗炎食物,促进端粒健康和益于肠道... ​​​​
抗癌饮食,抗炎食物,促进端粒健康和益于肠道菌群的食物组合都一样
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抗癌饮食,抗炎食物,促进端粒健康和益于肠道菌群的食物组合都一样

有一点我提醒大家,糖脂不分家,什么意思?
当你涨脂肪的时候,你就会胰岛素抵抗,对葡萄糖代谢迟钝,当你吃精制糖和碳水化合物多了,你的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇就会升高。
埋下各种慢病隐患。改善这些除了别多吃以外,吃完饭赶紧溜哒半小时会有改善。蛋白质也不能多吃,吃多了也会胰岛素抵抗。 ​​​​
回复@欧洲公路车文化:数据太漂亮棒极了👍//@欧洲公路车文化:效力顶级世巡赛车队,GC车手,身高175,体重一般65以内
马拉松和铁人三项身高对照体重表格。马拉松低一点,铁三高一点,在BMI20,21左右。
例如175厘米高的男生,理想体重应在65.1公斤(WHR=2.1)至71.3公斤(WHR2.3)之间。 ​​​​
今天周一是我的素食日
今年已经减肥十几斤,除了雷打不动每天跑步八公里以外,饮食我五天限制热量均衡饮食共1200到1500千卡,一天纯素食,一天轻断食500千卡。
素食,主食:红豆绿豆炖银耳小麦胚芽
优质蛋白质豆腐丝炒蔬菜,红苋菜空心菜黄瓜。红心猕猴桃,桂七香芒。坚果15克。纯黑咖啡。 ​​​​...展开全文c
三伏天跑步打卡第24天,立秋一过北京立马就能感到丝丝凉爽,但早上跑步还是会出一身汗。湿度还是比较大,大家一定要抓住夏天的尾巴,再减几斤脂肪。过了这村就没这个店了,到了冬天怎么刷也刷不下去了……
我目前BMI21。骨骼肌率32.5%。 ​​​​
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健康之路就在脚下!糖尿病等慢病为什么被称之为富贵病?除了吃太精细吃太好吃太多以外,最主要的还是活动量太少。
比如说以前的骆驼祥子一天在外拉车奔跑八九个小时,即便每顿饭吃三碗大白米饭,也不会得糖尿病。
改善胰岛素抵抗预防糖尿病,通过增加适量的运动,比饮食方面的贡献要大太多了! ​​​​
研究发现富含钾的食物有可能有助于女性控制血压,尤其是盐摄入量高的女性。发现女性如果钾摄入量升高,血压就会下降。男性则不存在这种关联,而且只存在吃高盐饮食的女性。
钾的PI 预防慢病推荐日摄入量是3600毫克,我讲课都教给大家配餐了。高钾食物有蔬菜、水果、全谷物,坚果、豆类、奶制品和三文鱼 ​​​​...展开全文c
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对于走路和跑步,健身,态度决定一切!
把安全放在第一位。
你就会理解一双好鞋的重要性了! ​​​​
即便你每天运动一俩小时,也不能抵消坐着不动带来的伤害。连续坐几个小时,立马胰岛素抵抗,体内产生炎症,血脂血糖升高。所以一定一节课左右40分钟左右,起身活动几分钟。家里办公室准备瑜伽垫,随时练起来!
就像是即使你有规律运动而且量也足,也不能抵消不健康饮食,高糖高脂肪高热量膳食,低膳食 ​​​​...展开全文c
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今天立秋大家都进步了,还忙着减肥,贴秋膘吃大肥肉五花肉猪头肉的目前还没看见。
也就是烤几个肉串。
说明大家对于健康与时俱进了
没人缺肥膘。减都来不及,就别往上贴啦! ​​​​
温度和湿度哪个影响运动表现力更多?
三伏天跑步打卡第23天。立秋。明显天黑得早了。明天要提前一点跑了。湿度大,体感更难受,因为热量散发不出去,感觉很闷热。但消耗热量更多。三伏天运动真的是“苦夏”,吃吃苦也好,减肥哪有轻轻松松的。本周跑步3340千卡,每小时九公里以上属于高强度运动,每周1 ​​​​...展开全文c
我发表了头条文章:《立秋,你需要贴秋膘吗?夏天你过的是“苦夏”吗?减肥了吗?》 °立秋,你需要贴秋膘吗?夏天你过的是“苦夏”吗... ​​​​
立秋,你需要贴秋膘吗?夏天你过的是“苦夏”吗?减肥了吗?
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立秋,你需要贴秋膘吗?夏天你过的是“苦夏”吗?减肥了吗?

打卡跑步完成✅今天立秋,包饺子做馅饼,吃了六个饺子,一块馅饼。正常吃饭,我没资格贴秋膘。 ​​​​
#超能新星汇##微博视频号打卡计划##吃饭打卡#
立秋了。如果没减个十斤八斤的就没资格贴秋膘。因为你不贴,秋冬自然而然再给你贴十斤肥肉。惊不惊喜!不会发面的,按我这个方法做馅饼,也不硬,也分别层,心儿软,饼皮脆脆的!
白面加水头天晚上揉好多揉揉,比例100克面粉最好是富强粉或者高筋粉➕50克 ​​​​...展开全文c
明天立秋,我没资格贴秋膘,我离目标还差减二斤肥肉呢。
吃几个饺子吧。鲅鱼鸡蛋蔬菜豆腐做馅,调好了,和面,搁冰箱醒。明天早上包饺子了。 ​​​​

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