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发布了头条文章：《抗癌饮食，抗炎食物，促进端粒健康和益于肠道菌群的食物组合都》 °抗癌饮食，抗炎食物，促进端粒健康和益于肠道...
注册营养师李捷
抗癌饮食，抗炎食物，促进端粒健康和益于肠道菌群的食物组合都一样
有一点我提醒大家，糖脂不分家，什么意思？
当你涨脂肪的时候，你就会胰岛素抵抗，对葡萄糖代谢迟钝，当你吃精制糖和碳水化合物多了，你的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇就会升高。
埋下各种慢病隐患。改善这些除了别多吃以外，吃完饭赶紧溜哒半小时会有改善。蛋白质也不能多吃，吃多了也会胰岛素抵抗。
当你涨脂肪的时候，你就会胰岛素抵抗，对葡萄糖代谢迟钝，当你吃精制糖和碳水化合物多了，你的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇就会升高。
埋下各种慢病隐患。改善这些除了别多吃以外，吃完饭赶紧溜哒半小时会有改善。蛋白质也不能多吃，吃多了也会胰岛素抵抗。
马拉松和铁人三项身高对照体重表格。马拉松低一点，铁三高一点，在BMI20，21左右。
例如175厘米高的男生，理想体重应在65.1公斤(WHR=2.1)至71.3公斤(WHR2.3)之间。
例如175厘米高的男生，理想体重应在65.1公斤(WHR=2.1)至71.3公斤(WHR2.3)之间。
今天周一是我的素食日
今年已经减肥十几斤，除了雷打不动每天跑步八公里以外，饮食我五天限制热量均衡饮食共1200到1500千卡，一天纯素食，一天轻断食500千卡。
素食，主食：红豆绿豆炖银耳小麦胚芽
优质蛋白质豆腐丝炒蔬菜，红苋菜空心菜黄瓜。红心猕猴桃，桂七香芒。坚果15克。纯黑咖啡。 ...展开全文c
今年已经减肥十几斤，除了雷打不动每天跑步八公里以外，饮食我五天限制热量均衡饮食共1200到1500千卡，一天纯素食，一天轻断食500千卡。
素食，主食：红豆绿豆炖银耳小麦胚芽
优质蛋白质豆腐丝炒蔬菜，红苋菜空心菜黄瓜。红心猕猴桃，桂七香芒。坚果15克。纯黑咖啡。 ...展开全文c
三伏天跑步打卡第24天，立秋一过北京立马就能感到丝丝凉爽，但早上跑步还是会出一身汗。湿度还是比较大，大家一定要抓住夏天的尾巴，再减几斤脂肪。过了这村就没这个店了，到了冬天怎么刷也刷不下去了……
我目前BMI21。骨骼肌率32.5%。
我目前BMI21。骨骼肌率32.5%。
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健康之路就在脚下！糖尿病等慢病为什么被称之为富贵病？除了吃太精细吃太好吃太多以外，最主要的还是活动量太少。
比如说以前的骆驼祥子一天在外拉车奔跑八九个小时，即便每顿饭吃三碗大白米饭，也不会得糖尿病。
改善胰岛素抵抗预防糖尿病，通过增加适量的运动，比饮食方面的贡献要大太多了！
比如说以前的骆驼祥子一天在外拉车奔跑八九个小时，即便每顿饭吃三碗大白米饭，也不会得糖尿病。
改善胰岛素抵抗预防糖尿病，通过增加适量的运动，比饮食方面的贡献要大太多了！
研究发现富含钾的食物有可能有助于女性控制血压，尤其是盐摄入量高的女性。发现女性如果钾摄入量升高，血压就会下降。男性则不存在这种关联，而且只存在吃高盐饮食的女性。
钾的PI 预防慢病推荐日摄入量是3600毫克，我讲课都教给大家配餐了。高钾食物有蔬菜、水果、全谷物，坚果、豆类、奶制品和三文鱼 ...展开全文c
钾的PI 预防慢病推荐日摄入量是3600毫克，我讲课都教给大家配餐了。高钾食物有蔬菜、水果、全谷物，坚果、豆类、奶制品和三文鱼 ...展开全文c
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即便你每天运动一俩小时，也不能抵消坐着不动带来的伤害。连续坐几个小时，立马胰岛素抵抗，体内产生炎症，血脂血糖升高。所以一定一节课左右40分钟左右，起身活动几分钟。家里办公室准备瑜伽垫，随时练起来！
就像是即使你有规律运动而且量也足，也不能抵消不健康饮食，高糖高脂肪高热量膳食，低膳食 ...展开全文c
就像是即使你有规律运动而且量也足，也不能抵消不健康饮食，高糖高脂肪高热量膳食，低膳食 ...展开全文c
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今天立秋大家都进步了，还忙着减肥，贴秋膘吃大肥肉五花肉猪头肉的目前还没看见。
也就是烤几个肉串。
说明大家对于健康与时俱进了
没人缺肥膘。减都来不及，就别往上贴啦！
也就是烤几个肉串。
说明大家对于健康与时俱进了
没人缺肥膘。减都来不及，就别往上贴啦！
温度和湿度哪个影响运动表现力更多？
三伏天跑步打卡第23天。立秋。明显天黑得早了。明天要提前一点跑了。湿度大，体感更难受，因为热量散发不出去，感觉很闷热。但消耗热量更多。三伏天运动真的是“苦夏”，吃吃苦也好，减肥哪有轻轻松松的。本周跑步3340千卡，每小时九公里以上属于高强度运动，每周1 ...展开全文c
三伏天跑步打卡第23天。立秋。明显天黑得早了。明天要提前一点跑了。湿度大，体感更难受，因为热量散发不出去，感觉很闷热。但消耗热量更多。三伏天运动真的是“苦夏”，吃吃苦也好，减肥哪有轻轻松松的。本周跑步3340千卡，每小时九公里以上属于高强度运动，每周1 ...展开全文c
我发表了头条文章:《立秋，你需要贴秋膘吗？夏天你过的是“苦夏”吗？减肥了吗？》 °立秋，你需要贴秋膘吗？夏天你过的是“苦夏”吗...
注册营养师李捷
立秋，你需要贴秋膘吗？夏天你过的是“苦夏”吗？减肥了吗？
8月7日 08:58 来自 微博视频号
#超能新星汇##微博视频号打卡计划##吃饭打卡#
立秋了。如果没减个十斤八斤的就没资格贴秋膘。因为你不贴，秋冬自然而然再给你贴十斤肥肉。惊不惊喜！不会发面的，按我这个方法做馅饼，也不硬，也分别层，心儿软，饼皮脆脆的！
白面加水头天晚上揉好多揉揉，比例100克面粉最好是富强粉或者高筋粉➕50克 ...展开全文c
立秋了。如果没减个十斤八斤的就没资格贴秋膘。因为你不贴，秋冬自然而然再给你贴十斤肥肉。惊不惊喜！不会发面的，按我这个方法做馅饼，也不硬，也分别层，心儿软，饼皮脆脆的！
白面加水头天晚上揉好多揉揉，比例100克面粉最好是富强粉或者高筋粉➕50克 ...展开全文c
明天立秋，我没资格贴秋膘，我离目标还差减二斤肥肉呢。
吃几个饺子吧。鲅鱼鸡蛋蔬菜豆腐做馅，调好了，和面，搁冰箱醒。明天早上包饺子了。
吃几个饺子吧。鲅鱼鸡蛋蔬菜豆腐做馅，调好了，和面，搁冰箱醒。明天早上包饺子了。
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