健身与肌肉

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牡丹江师范学院体育系教师 知名运动博主

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蛙泳:划手腿不动,收手在收腿,先伸胳膊在蹬腿,伸直并拢漂一会。 L健身与肌肉的微博视频 ​​​​
不少经常练腹的小伙伴会感觉下腹不如上腹好练,除了脂肪的原因(老实减脂啦),从发力模式来看,我们平时做的卷腹或仰卧起坐其实都是更针对上腹的动作。下面这套 3 分钟的腹肌训练,6 个连续动作,专门针对下腹部,帮你练出完整饱满的腹部肌肉! L健身与肌肉的微博视频 ​​​​
仰卧起坐什么的简直弱爆了!这才是最强的腹部锻炼法,跟着视频做,全套6分钟下来,感受腹部的紧实与撕裂~爽! L健身与肌肉的微博视频 ​​​​
垃圾人定律:许多人就像“垃圾人”。他们身上充满了负面情绪:沮丧、愤怒、忌妒、算计、仇恨、傲慢、偏见、贪心、抱怨,充满了见不得人好、愚昧、无知、烦恼、报复,充满了失望。快乐、成功的人绝对不让“垃圾人”接管自己生活当中的任何一天! L健身与肌肉的微博视频 ​​​​
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那些减肥你必须知道的硬核知识,干掉你的脂肪! ​​​​
【TED演讲:寒窗苦读为了什么?】这个演讲震感无数人,练听力的好素材~ L健身与肌肉的微博视频 ​​​​
虐腹肌动作图解
图1 - 动作依次强化腹肌上部分,腹肌下部分,腹肌两侧
图2的动作 - 主要针对腹肌上部分的强化
图3的动作 - 主要针对腹肌两侧的强化
图4的动作 - 主要针对腹肌下部分的强化
根据自己的情况,可以选择负重或者自重完成动作 ​​​​
当你在健身房看到正在深蹲的孕妇,你会怎么想?? L健身与肌肉的微博视频 ​​​​
如何解决椎间盘突出,3个快速简单的步骤!卧槽,练一遍就起作用,赶紧马了! L健身与肌肉的微博视频 ​​​​

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