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瑜伽球怎么玩 9个动作玩转健身球,练出好身材!每组15次,每个动作4组。 ​​​​
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#健身教程# 腹肌、臀部、腿部、手臂一网打尽,完美塑形操!通过健身球锻炼全身,8个动态图,每个动作做15次,2~3组。 ​​​​
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大厨不外传的22个做菜小诀窍

1、炒青菜时,不宜加冷水,冷水会使青菜变老不好吃,而加开水炒出来的青菜又鲜又嫩。另外,青菜炒的时间不宜过长,过长影响青菜味道并且会造成营养的流失。

2、藕片炒的时候容易变黑,但是,一边炒一边加些清水,就不会变黑了哦~

3、在茄子切开后,容易氧化变黑,这时候 ​​​​...展开全文c
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【瘦腰】

宝藏博主Ivana(getfitbyivana)的瘦腰干货又来啦!教你针对侧腰部进行强化,减掉腰部救生圈的赘肉![可怜]

本套训练一共8分钟,由8个动作组成,都是以侧腹动作为主。每个动作1分钟,中间可以休息30秒,十分友好!做的时候动作不用太快,注意核心收缩,感受核心发力

告别救生圈,冲鸭!! ​​​​...展开全文c
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【蜜桃臀】

来自外网首席翘臀女王Jen Selter的最新臀部训练!亲自教你徒手练臀,让你随时随地都能感受这份酸爽[跪了]

这套训练虽然只有短短的6分钟,但是中间没休息,到后面你会感觉屁股不是自己的了[笑cry]你如果觉得强度不够可以自行循环

动作要点:做地板动作时,保持核心收紧,腰背挺直,同时支 ​​​​...展开全文c
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胳膊粗,肩膀厚,后背肉多,几个简单的动作就能让你变纸片背,如果没有哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶代替,不要偷懒噢 L美女照我去运动的微博视频 ​​​​
//@草莓味鸡胸肉:加油![good]//@原野婆婆纳QN:第一个动作太有趣(魔鬼)了,第五次尝试才勉强蹲完,之前都是坚持20秒直接变深蹲[摊手][摊手],今天是好日子嘿嘿,lu了2遍[馋嘴]@草莓味鸡胸肉 感谢博主搬运
【瘦全身】

宝藏博主getfitbyivana的干货视频又来啦!今天带姐妹们在家做HIIT全身燃脂训练!很棒的心肺运动哦!不喜欢跑步的就练这套吧!

整套训练约10分钟,每个动作1分钟,休息20秒,跳跃动作居多,新手姐妹动作可以做的慢一点,对心肺能力还是挺考验的。做完全身大汗!效果比跑步还好!

过年一起 ​​​​...展开全文c
//@全球健身中心:非常实用赶紧学起来~[赞]
12个在厨房超级实用的黑技能,看得我下巴都掉了,原来还可以这样[允悲] LYouTube热门的微博视频 ​​​​
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【公认最有效的美背体式】美背是成为气质女神的第一步,每组20次3组,7天就可以紧实你的背部,宅家没事每天来几组吧![耶] L全球健身中心的微博视频 ​​​​
//@草莓味鸡胸肉:居家蜜桃臀训练!
宅家蜜桃臀训练🍑在家一样让臀部爆炸🎇
#宅家健康运动计划#
🔧需要工具:一个壶铃或一桶矿泉水

🔥深蹲跳 4*15
1⃣️保持背部挺直,弯曲双腿,臀部向后,做深蹲动作,同时吸气,并且双手在胸前呈抱拳姿势。直至大腿与地面平行或者更低。
2⃣️然后用前脚掌跖骨发力,尽可 ​​​​...展开全文c

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