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配速不只是炫耀,数字背后的意义你都懂吗?
夜夜野豹

配速不只是炫耀,数字背后的意义你都懂吗?

健康 体育 杂谈
生病
如果只是很轻微的伤风,或许可以通过减轻训练强度来坚持训练。但是,如果感冒持续几天不见好转,出现发烧、呕吐等症状,这个时候最好的做法就是休息。如果固执地坚持训练,只会让病情加重,后期对训练产生的影响更大。 ​​​​
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跑步新手如何正确的开始速度训练?
夜夜野豹

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拉伸和按摩
跑步时肌肉都会出现轻微受损或者紧张,10-15分钟的拉伸和按摩有助于肌肉放松,加速血液流向肌肉,促进肌纤维的修复,减轻延迟性肌肉酸痛。 ​​​​
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春天的成绩是冬天训练出来的!那我们需要怎么“冬训”?
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饮食
跑后的能量补给并不能完全满足身体的需求,最好在跑后三个小时之内再吃一次正餐。食物需要包含碳水化合物、蛋白质和脂肪等关键营养,加快身体机能的恢复。 ​​​​
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关于营养需求男女跑者间的差异大吗?
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补充能量
长跑后30-60分钟内,跑者最好能吃一些食物,碳水化合物和蛋白质的比例为3:1。这个窗口期非常重要,因为此时肌肉加工糖原的效率比平时要高,能够更有效的补给能量。摄入蛋白质之后,肌肉就开始恢复。肌肉恢复的速度越快,整体恢复也就越快,以利于为下一次训练做好准备。 ​​​​
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跑者避开3个营养陷阱改善跑后肌肉恢复
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补水
不管天气是冷或热,跑后都要补充水分。一方面有助于调节体温,另一方面能输送营养至肌肉,帮助它们恢复。天热的时候可以考虑喝一些运动饮料以补给损失的电解质,防止电解质失衡。 ​​​​
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提供丰富的营养物质6种植物种子值得吃
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保暖或降温
这是长跑结束后第一件要做的事情。如果感觉比较冷,或者说气温较低,此时跑者需要采取一些保暖措施,披上毛毯或者换干衣服,防止体温降低。如果是在炎热的天气下,跑后比较热,跑者需要采取一些降温措施,防止核心体温升高。 ​​​​
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跑步这么久,就是瘦不下来,原因都在这里!
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运动过程中提升身体健康
其实,跑者真正从运动中提升身体素质,是在跑后恢复的阶段。所以,这也是跑者要重视跑后恢复的原因所在。跑步之后正确的休息、饮食、身体拉伸等,都有利于提升身体健康。 ​​​​
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跑步10大必备法则!专业跑者都在坚持!
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