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5月17日 04:02 来自 生日动态

  • 今天是我的生日05月17日，来祝福我吧~

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5月14日 11:03 来自 皮皮时光机
我认为相对其他运动方式，跑步是一种比较简单，直接而且又广受大众推崇喜爱的运动，无疑跑步对身心健康是有益的！ ​​​​
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5月14日 06:15 来自 皮皮时光机
训练后进行静态拉伸，放松肌肉 ​​​​
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5月14日 01:27 来自 皮皮时光机
在训练前、中、后补充充足的水分。通常，训练前半小时应补充200~300毫升水。训练中每15分钟补充150~300毫升水；训练后，对照前后体重，每损失1公斤体重补充500毫升水 ​​​​
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5月13日 20:39 来自 皮皮时光机
训练前充分热身 ​​​​
  • 动图
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5月13日 15:51 来自 皮皮时光机
如果膝关节、胯关节或踝关节存在损伤，可选择椭圆机、动感单车、游泳和快走等运动方式，而不是跑步 ​​​​
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5月13日 11:03 来自 皮皮时光机
个人建议，每周3~5次，每次训练时间不要超过45分钟（耐力型运动员除外），训练时，将心率保持在最大心率的65%～75% ​​​​
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5月13日 06:15 来自 皮皮时光机
对于想健身、减肥的初学者来说，低强度恒速有氧训练虽然不是非常好的运动，但是这项运动也有好的一面：容易上手，提升心肺功能，为后期的训练打下基础，因此非常适合新手。如果你是有基础的健身者，可以选择低强度恒速有氧运动来进行5～10分钟的训练前热身，或者是训练后作为放松动作。 ​​​​
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5月13日 01:27 来自 皮皮时光机
研究表明，过长时间的有氧运动会降低男性体内睾丸酮激素（雄性激素）的含量。 ​​​​
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5月12日 20:39 来自 皮皮时光机
研究表明，相比普通人群，马拉松运动员出现动脉斑块的概率更大，动脉斑块会增加中风和痴呆症的发病率。 ​​​​
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5月12日 15:51 来自 皮皮时光机
研究表明，相比普通人群，耐力型运动员出现心脏功能障碍的概率更大。 ​​​​
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5月12日 11:03 来自 皮皮时光机
研究表明，耐力型运动会使肌肉纤维变小。当肌肉纤维变小后，营养物质在肌肉纤维中的运输速率就会加快，提高能量的利用率。对于想要拥有一些肌肉线条的健身者而言，这无疑不是一个好消息。 ​​​​
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5月12日 06:15 来自 皮皮时光机
低强度恒速有氧训练动作过于单调，持续时间较长，容易对关节造成磨损。许多长跑或自行车运动员的关节都有不同程度的损伤。 ​​​​
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5月12日 01:27 来自 皮皮时光机
低强度恒速有氧训练耗时过长（30~60分钟），锻炼过程略显乏味 ​​​​
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5月11日 20:39 来自 皮皮时光机
上篇提到的高强度间歇训练、力量训练和循环训练都可以提高运动后的热量消耗，而低强度恒速有氧训练对提升运动后的热量消耗几乎没有帮助，仅能提高运动中的热量消耗。这一缺陷，让它成为减脂效率最低的有氧运动。 ​​​​

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