WEEK 5+6/2023 - READY FOR FEBRUARY?💕
2月马上到来～是谁准备好了？💕中国新年的假期刚刚结束，是时候开始充满活力的训练啦～
本周会有全新的卡路里燃烧机有氧训练，以及地狱虐腹第二弹——天堂虐腹:D 让我们一起来期待一下，是优秀的你可以挑战完成吗？
课表每日都会针对某个肌群进行集中训练 ...展开全文c
2月马上到来～是谁准备好了？💕中国新年的假期刚刚结束，是时候开始充满活力的训练啦～
本周会有全新的卡路里燃烧机有氧训练，以及地狱虐腹第二弹——天堂虐腹:D 让我们一起来期待一下，是优秀的你可以挑战完成吗？
课表每日都会针对某个肌群进行集中训练 ...展开全文c
1月21日 11:50 来自 微博视频号
新春快乐🧧祝我最爱的你们恭喜发财～身体健康、万事如意️
过年佳节期间不要总是担心减肥和运动啦![[哈哈]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/8f/2018new_haha_org.png "[哈哈]")
只要合理地控制饮食量，不要过分地暴饮暴食就可以啦～
希望大家都能和自己最爱的亲朋好友一起度过一个圆满快乐的新年![[锦鲤附体]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/30/2022_Koi_org.png "[锦鲤附体]")
L帕梅拉PamelaReif的微博视频
过年佳节期间不要总是担心减肥和运动啦
只要合理地控制饮食量，不要过分地暴饮暴食就可以啦～
希望大家都能和自己最爱的亲朋好友一起度过一个圆满快乐的新年
L帕梅拉PamelaReif的微博视频 
WEEK 3/2023 - WHO’S MOTIVATED FOR “PAMUARY”👀
让我看看谁在认真进行帕式一月训练👀
本周会有新的15分钟腹肌训练，是谁经过训练已经能轻松坚持～
减肥燃脂也可以很快乐——你可以选择跳舞燃脂课表。慢速训练课表会包括一天普拉提训练。更多课表可以在Pam App中看到💕
一月是开始、创造和挑 ...展开全文c
让我看看谁在认真进行帕式一月训练👀
本周会有新的15分钟腹肌训练，是谁经过训练已经能轻松坚持～
减肥燃脂也可以很快乐——你可以选择跳舞燃脂课表。慢速训练课表会包括一天普拉提训练。更多课表可以在Pam App中看到💕
一月是开始、创造和挑 ...展开全文c
1月3日 10:01 来自 iPhone
WEEK 1/2023 - 2023 MORE MOTIVATION！💪
2023年的第一周！充满活力💪
新的一年课表也作了小调整，新增了舞蹈减脂训练，让训练充满乐趣，更容易坚持下来。同时，45分钟训练也添加了中级版本，帮助新手成长为高阶过程中有一个更好的过渡
在1月份，我们的课表会每周更新，2月后回归到2周一次的节奏～ ...展开全文c
2023年的第一周！充满活力💪
新的一年课表也作了小调整，新增了舞蹈减脂训练，让训练充满乐趣，更容易坚持下来。同时，45分钟训练也添加了中级版本，帮助新手成长为高阶过程中有一个更好的过渡
在1月份，我们的课表会每周更新，2月后回归到2周一次的节奏～ ...展开全文c
1月1日 22:13 来自 微博视频号
又是新的一年~今年会更好！
有好多没有来得及说出口的话，但总之有你们在真是太好了
十分感谢你们![[心]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/8a/2018new_xin_org.png "[心]")
我真的很爱你们![[太阳]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/cd/2018new_taiyang_org.png "[太阳]")
新的一年也要一起加油哦![[给力]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/36/2018new_geili_org.png "[给力]")
大家新年快乐！！！![[红灯笼]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/e8/2021_lantern_org.png "[红灯笼]")
#帕梅拉##pamelareif# L帕梅拉PamelaReif的微博视频
有好多没有来得及说出口的话，但总之有你们在真是太好了
十分感谢你们
我真的很爱你们新的一年也要一起加油哦
大家新年快乐！！！#帕梅拉##pamelareif# L帕梅拉PamelaReif的微博视频
又到了我最爱的圣诞节![[小雪人]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/f4/2021_snowman_org.png "[小雪人]")
很抱歉地听说许多人最近都得了新冠![[泪]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/6e/2018new_leimu_org.png "[泪]")
真的希望大家都能快快痊愈、健康归来![[虎爪比心]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/2b/2022_handheart_org.png "[虎爪比心]")
有人问我新冠康复后多久才能恢复健身，我个人的建议是千万不要着急！要给身体足够的时间休息和恢复。在身体回到最佳状态后也要慢慢酌情增加训练强度，千万不要着急🥰
圣诞快乐～希 ...展开全文c
很抱歉地听说许多人最近都得了新冠
真的希望大家都能快快痊愈、健康归来
有人问我新冠康复后多久才能恢复健身，我个人的建议是千万不要着急！要给身体足够的时间休息和恢复。在身体回到最佳状态后也要慢慢酌情增加训练强度，千万不要着急🥰
圣诞快乐～希 ...展开全文c
WEEK 51+52/2022 - CHRISTMAS WEEK! 🎄
没错！是圣诞周～～🎄 我最爱的圣诞周来啦哈哈哈，我保证一定将圣诞气氛拉满。每一年我都会专门制作圣诞周训练课表，今年也不例外～
你可以选择在暴汗版（每天都有一个暴汗训练），或是慢速增强版。或是结合课表进行训练～暴汗圣诞小饼干杀手训练，你值得 ...展开全文c
没错！是圣诞周～～🎄 我最爱的圣诞周来啦哈哈哈，我保证一定将圣诞气氛拉满。每一年我都会专门制作圣诞周训练课表，今年也不例外～
你可以选择在暴汗版（每天都有一个暴汗训练），或是慢速增强版。或是结合课表进行训练～暴汗圣诞小饼干杀手训练，你值得 ...展开全文c
不下雪算什么冬天~你今年看雪了吗？圣诞节马上就要到啦
I love snow and how it decorates the perfect Christmas vibe How's the snow in your city?
#帕梅拉##pamelareif#
~你今年看雪了吗？圣诞节马上就要到啦I love snow and how it decorates the perfect Christmas vibe
How's the snow in your city? #帕梅拉##pamelareif#
红色会让你想到圣诞还是新年呢？每当穿上红色，我的心情都会变好哈哈~
在评论里给我和大家分享一下今天令你快乐的事吧！![[兔子]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/c6/2018new_tuzi_org.png "[兔子]")
Red is my fav color! It reminds me for Christmas~ What about you?
Share with me and everyone what made you happy today
#帕梅拉##pamelareif# ...展开全文c
在评论里给我和大家分享一下今天令你快乐的事吧！
Red is my fav color! It reminds me for Christmas~ What about you?
Share with me and everyone what made you happy today
#帕梅拉##pamelareif# ...展开全文c
WEEK 49+50/2022 - NOW IS DECEMBER!
12月已经到来啦！我最爱的节日就在本月哈哈🎄所以本周会有新的圣诞训练视频，已经变成了我们每年12月的传统节目
此外，本周还会有新的10分钟办公族久坐拉伸训练，针对办公族学生党～
- 周一上肢训练+周二翘臀日
- 周三暴汗训练 冬日里你需要多点内啡肽来点燃自己 ...展开全文c
12月已经到来啦！我最爱的节日就在本月哈哈🎄所以本周会有新的圣诞训练视频，已经变成了我们每年12月的传统节目
此外，本周还会有新的10分钟办公族久坐拉伸训练，针对办公族学生党～
- 周一上肢训练+周二翘臀日
- 周三暴汗训练 冬日里你需要多点内啡肽来点燃自己 ...展开全文c
WEEK 47+48/2022 - STRIVE FOR STRONGER 💪
快乐训练 努力变得更强！💪 本周会有全新的全身有氧训练～准备好流汗了吗 是时候需要一个肾上腺素飙高的训练啦
-周一挺拔肩背+上肢训练 帮助我们打造良好体态～
-周二蜜桃臀训练，周三腹部+有氧是不是你最喜欢的训练呢～
-周五慢速臀部+瑜伽+拉伸 放松 ...展开全文c
快乐训练 努力变得更强！💪 本周会有全新的全身有氧训练～准备好流汗了吗 是时候需要一个肾上腺素飙高的训练啦
-周一挺拔肩背+上肢训练 帮助我们打造良好体态～
-周二蜜桃臀训练，周三腹部+有氧是不是你最喜欢的训练呢～
-周五慢速臀部+瑜伽+拉伸 放松 ...展开全文c
![[笑cry]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/4a/2018new_xiaoku_thumb.png "[笑cry]")
我成功打卡100kg的杠铃啦~![[举杠铃]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/bb/2022_Weightlifting_org.png "[举杠铃]")
是我最爱的珊瑚色了~ 仿佛和身后的夕阳都融为了一体
Wearing my fav coral set![[给你小心心]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/ca/qixi2018_xiaoxinxin_org.png "[给你小心心]")
it's a match with the sunset
#帕梅拉##pamelareif#
仿佛和身后的夕阳都融为了一体Wearing my fav coral set
it's a match with the sunset #帕梅拉##pamelareif#
WEEK 45+46/2022- Don’t Wish For It, Work For It❤️
不要只想 要行动！❤️最近的我很忙碌 在伦敦参加活动，你们是不是也一样忙碌呢？
是不是需要每天的放松时刻，全新8分钟每日拉伸训练，你值得拥有～睡前健身后的绝对舒缓放松 以及全方位臀部激活训练，唤醒臀部肌肉记忆
-周一核心增强+有氧训 ...展开全文c
不要只想 要行动！❤️最近的我很忙碌 在伦敦参加活动，你们是不是也一样忙碌呢？
是不是需要每天的放松时刻，全新8分钟每日拉伸训练，你值得拥有～睡前健身后的绝对舒缓放松 以及全方位臀部激活训练，唤醒臀部肌肉记忆
-周一核心增强+有氧训 ...展开全文c
![[允悲]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/83/2018new_kuxiao_org.png "[允悲]")
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