网络红人

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WEEK 5+6/2023 - READY FOR FEBRUARY?💕

2月马上到来~是谁准备好了?💕中国新年的假期刚刚结束,是时候开始充满活力的训练啦~
本周会有全新的卡路里燃烧机有氧训练,以及地狱虐腹第二弹——天堂虐腹:D 让我们一起来期待一下,是优秀的你可以挑战完成吗?
课表每日都会针对某个肌群进行集中训练 ​​​​...展开全文c
新春快乐🧧祝我最爱的你们恭喜发财~身体健康、万事如意️
过年佳节期间不要总是担心减肥和运动啦[哈哈]
只要合理地控制饮食量,不要过分地暴饮暴食就可以啦~
希望大家都能和自己最爱的亲朋好友一起度过一个圆满快乐的新年[锦鲤附体] L帕梅拉PamelaReif的微博视频 ​​​​
WEEK 3/2023 - WHO’S MOTIVATED FOR “PAMUARY”👀

让我看看谁在认真进行帕式一月训练👀
本周会有新的15分钟腹肌训练,是谁经过训练已经能轻松坚持~
减肥燃脂也可以很快乐——你可以选择跳舞燃脂课表。慢速训练课表会包括一天普拉提训练。更多课表可以在Pam App中看到💕
一月是开始、创造和挑 ​​​​...展开全文c
WEEK 1/2023 - 2023 MORE MOTIVATION!💪
2023年的第一周!充满活力💪
新的一年课表也作了小调整,新增了舞蹈减脂训练,让训练充满乐趣,更容易坚持下来。同时,45分钟训练也添加了中级版本,帮助新手成长为高阶过程中有一个更好的过渡
在1月份,我们的课表会每周更新,2月后回归到2周一次的节奏~ ​​​​...展开全文c
又是新的一年~今年会更好!
有好多没有来得及说出口的话,但总之有你们在真是太好了[锦鲤附体]
十分感谢你们[心]我真的很爱你们[太阳]
新的一年也要一起加油哦[给力]大家新年快乐!!![红灯笼][红灯笼][红灯笼]
#帕梅拉##pamelareif# L帕梅拉PamelaReif的微博视频 ​​​​
又到了我最爱的圣诞节[小雪人]
很抱歉地听说许多人最近都得了新冠[泪]
真的希望大家都能快快痊愈、健康归来[虎爪比心]
有人问我新冠康复后多久才能恢复健身,我个人的建议是千万不要着急!要给身体足够的时间休息和恢复。在身体回到最佳状态后也要慢慢酌情增加训练强度,千万不要着急🥰
圣诞快乐~希 ​​​​...展开全文c
WEEK 51+52/2022 - CHRISTMAS WEEK! 🎄

没错!是圣诞周~~🎄
我最爱的圣诞周来啦哈哈哈,我保证一定将圣诞气氛拉满。每一年我都会专门制作圣诞周训练课表,今年也不例外~
你可以选择在暴汗版(每天都有一个暴汗训练),或是慢速增强版。或是结合课表进行训练~暴汗圣诞小饼干杀手训练,你值得 ​​​​...展开全文c
不下雪算什么冬天[小雪人]~你今年看雪了吗?圣诞节马上就要到啦[心]

I love snow and how it decorates the perfect Christmas vibe [小雪人] How's the snow in your city?
#帕梅拉##pamelareif# ​​​​
红色会让你想到圣诞还是新年呢?每当穿上红色,我的心情都会变好哈哈~[心]
在评论里给我和大家分享一下今天令你快乐的事吧![兔子]

Red is my fav color! It reminds me for Christmas~ What about you?
Share with me and everyone what made you happy today[太阳]
#帕梅拉##pamelareif# ​​​​...展开全文c
WEEK 49+50/2022 - NOW IS DECEMBER!
12月已经到来啦!我最爱的节日就在本月哈哈🎄所以本周会有新的圣诞训练视频,已经变成了我们每年12月的传统节目
此外,本周还会有新的10分钟办公族久坐拉伸训练,针对办公族学生党~
- 周一上肢训练+周二翘臀日
- 周三暴汗训练 冬日里你需要多点内啡肽来点燃自己 ​​​​...展开全文c
WEEK 47+48/2022 - STRIVE FOR STRONGER 💪

快乐训练 努力变得更强!💪
本周会有全新的全身有氧训练~准备好流汗了吗 是时候需要一个肾上腺素飙高的训练啦
-周一挺拔肩背+上肢训练 帮助我们打造良好体态~
-周二蜜桃臀训练,周三腹部+有氧是不是你最喜欢的训练呢~
-周五慢速臀部+瑜伽+拉伸 放松 ​​​​...展开全文c
还在躺着吗?快点动起来!!![笑cry]我成功打卡100kg的杠铃啦~

100kg dumbbell bench kg[举杠铃][举杠铃][举杠铃]
#帕梅拉# #pamelareif# L帕梅拉PamelaReif的微博视频 ​​​​
是我最爱的珊瑚色了~ [虎爪比心] 仿佛和身后的夕阳都融为了一体

Wearing my fav coral set [给你小心心] it's a match with the sunset [太阳]
#帕梅拉##pamelareif# ​​​​
WEEK 45+46/2022- Don’t Wish For It, Work For It❤️

不要只想 要行动!❤️最近的我很忙碌 在伦敦参加活动,你们是不是也一样忙碌呢?
是不是需要每天的放松时刻,全新8分钟每日拉伸训练,你值得拥有~睡前健身后的绝对舒缓放松
以及全方位臀部激活训练,唤醒臀部肌肉记忆
-周一核心增强+有氧训 ​​​​...展开全文c
到了第四张我实在是绷不住了[允悲][笑cry]

1,2,3,4...I can't hold my poker face no more [允悲][允悲]
#帕梅拉###pamelareif# ​​​​

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