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豆瓣网、果壳网拖延症小组管理员于海成。《终结拖延症》、《拖延公式》主要译者 互联网科技博主
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过度玩手机：消极隔离、积极隔离与正念戒瘾

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疫情爆发后，你花了多少时间刷手机？| 深度

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2018-5-11 16:06 来自 微博 weibo.com
置顶 如果你曾尝试很多办法，想让自己变得自律、高效、更有条理、更少拖延，却收效不大，那么是时候来点不一样的策略了，因为你很可能就是情绪敏感者，让许多传统方法失效的情绪敏感者。那么问题来了：《情绪敏感的人如何自我管理，提升自己？》 °情绪敏感的人如何自我管理，提升自己？ ​​​​
情绪敏感的人如何自我管理，提升自己？
拖延症咨询师高地清风

情绪敏感的人如何自我管理，提升自己？

许多传统自我管理策略，都因情绪而失效。如果你也曾因此而遭遇拖延等问题，这篇就是写给你的。
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2021-9-2 23:14 来自 战拖骑士团iPhone客户端
「正念番茄」的极限运动

昨天9月1号，完成了有记录的第2201个规范番茄🍅（始于去年8月9号；每个25分钟，以正式计时开始，有休息，有跟踪记录）。

刚才完成了今天的第29个规范番茄，并且目前还不累。大概率能完成今天冲刺30个的目标。最近16个以上、甚至20个以上番茄的日子又变多了，背后不乏因缘际 ​​​​...展开全文c
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2021-8-27 08:15 来自 战拖骑士团iPhone客户端
折叠念头，展开感受。不需要一直如此，但可以时不时地刻意这样做。因为大脑经常会自动滑向另一个方向，陷入念头，逃避感受，于是很多东西被遮蔽，我们变得视而不见。但我们有能力着意看到之前没看到的东西——在准备好了的时候。 2北京 ​​​​
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2021-5-20 19:16 来自 iPhone 7
好好吃晚饭，就是迈出一大步。
@高地清风
很多人觉得，自己开不开心，幸不幸福，取决于每天遇到的事是不是顺利，碰到的人怎样对待了自己；却不知道，有没有喝足水、睡眠够不够、饮食营养结构比例是否合理、天冷时有没有穿得够暖、有没有洗过脸、发型是否整齐、穿的衣服是不是让自己在心里点赞的……这些花点时间（或者稍微花点钱）就能稍加改善 ​​​​...展开全文c
2021-5-18 21:49 来自 微博 weibo.com
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2021-5-18 21:49 来自 微博 weibo.com
很多人觉得，自己开不开心，幸不幸福，取决于每天遇到的事是不是顺利，碰到的人怎样对待了自己；却不知道，有没有喝足水、睡眠够不够、饮食营养结构比例是否合理、天冷时有没有穿得够暖、有没有洗过脸、发型是否整齐、穿的衣服是不是让自己在心里点赞的……这些花点时间（或者稍微花点钱）就能稍加改善 ​​​​...展开全文c
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2021-4-24 16:32 来自 正念行动力iPhone客户端
最右可以说一针见血了 →_→ //@月亮霸王龙:不评判，如何体现优越感？

抱歉，作者已设置仅展示半年内微博，此微博已不可见。 ​​​​

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2021-4-13 08:59 来自 正念行动力iPhone客户端
一个小分享。没想到要跟斯科特·杨和Ivy老师一起登上新华社的新华云直播了，早知道的话，就更充分地准备一下[允悲]

（不，更充分的准备是不存在的 ​​​​
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2021-4-12 21:07 来自 正念行动力iPhone客户端
4.12，工作室窗外。
下午3点阴有小雨，
下午6点雨过天晴。 ​​​​
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2021-3-24 11:46 来自 正念行动力iPhone客户端
呼吸，还有躯干部位的身体感觉，是下一个两小时内，能完成几个番茄、进行是否顺利的重要预测指标。 ​​​​
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2021-2-24 13:58 来自 正念行动力iPhone客户端
在我们身处当下时，真正有益于身心、充满意义的事情，往往伴随着充实的愉悦感。而无益于身心的事情，逃避或者自我强迫的事情，只要我们连接了当时当刻的觉知，在内心深处常常是能感受到不满意的。

如此就预防和纠正了大脑（特别是眶额叶皮层的部分）对不同事情偏好分配的扭曲，让它更喜欢做有意义的事 ​​​​...展开全文c
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2021-1-19 19:03 来自 正念行动力iPhone客户端
在一切纠结的背后，几乎都藏了一个无效的行动——有时候还不止一个。 ​​​​
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2021-1-17 19:01 来自 战拖情报局iPhone客户端 已编辑
越是复杂或训练周期漫长的技能，耐心和好奇的作用，就越是凸显出来。

对情绪敏感的人来说，这一点也许尤为重要。常常难以突破「舒适区」，是因为关于突破的内心障碍更多。但从我的体会来看，耐心和好奇足以提供一艘方舟，带我们穿越险象环生的航程。

依据目前截获的情报，特别是 Judson Brewer 博士 ​​​​...展开全文c
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2021-1-12 23:16 来自 正念行动力iPhone客户端
刚刚过去的这一年，有着太多的始料未及。是2012以后唯一一个整年没有正式讲课，客观来看压力极大化的年份，却又是内驱动力与活力得到极大修复的年份。年末至今，对译书、一对一辅导和研发备课的热爱，达到了这些年的顶点。

进入这种状态，离不开诸位学员、社群伙伴，以及各色等盟友机构同仁的支持和体 ​​​​...展开全文c

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